打篮球后如何保养膝盖
长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么,打篮球后如何保养膝盖?接下来就和一起来了解一下吧。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。
打篮球后如何保养膝盖?
(1)做一些运动来帮助活动关节,例如全屈膝运动、蛙跳等。
(2)使用护膝,这种办法简单有效。在正式开始打球之前,一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此,大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
以上内容介绍的是打篮球后如何保养膝盖,大家都学会了吗?如果您还想学习篮球运动有哪些常见伤病,可以来收看下期的大球运动安全小知识,精彩内容不容错过,大家一定要来哦。
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