冬季晨跑对身体有害吗
早晨空腹跑步弊大于利,据有关专家研究发现,空腹跑步会增加心脏,肝脏的负担,易出现心律不齐等现象,习惯晨跑的人,尽可能不要空腹,跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖,以保证能源,避免给身体带来不利,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看冬季晨跑对身体有害吗?
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体,让肌肉、血管不停收缩,加速新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”,单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性,让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果,让我们冬天不再“麻木”。对致力于通过跑步来减肥的人群而言,尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多,但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快,身体在不运动时消耗的热量也会随之增加,这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
冬季晨跑的热身相当重要,建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后,应进行充分拉伸,活动脚踝与膝关节,以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍,跑步时要以鼻子呼吸为主,以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时,节奏因人而异,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜,患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥,及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水,以避免在补水时被冷水呛到。
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