长跑影响增肌吗
人体内的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。骨骼肌是运动系统的动力部分,骨骼肌对于跑者来说,不仅是向前动力的源头,也有支撑、保护、减少伤病的作,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑影响增肌吗吧?
1.原理是跑步时间长了之后,蛋白质和脂肪的供能比例会大大增加,所以你看马拉松运动员没有一个是彪形大汉,或者身材健美。这和跑步所用到的肌纤维有关系,并且最主要的是跑步的强度和时间。
2.事实上,在达到你自身运动极限(包括跑步)的时候,会促进身体分泌生长激素,它能提高肌肉总量,这对增肌来说至关重要。
3.在5公里慢跑中,更多的会用到红肌纤维(耐力,白肌主要在爆发力运动中用的多)。这种跑步一般属于有氧运动,可能会消耗肌肉。虽然如此,如果你在训练前摄入足够充分的营养物质,是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是摄入的营养物质要全面,只有摄入充分的营养才会防止肌肉分解供能。
4.因此,跑步对于增肌来说并不是对立的,而是和谐统一的,跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中,如果心肺功能跟不上肌肉的增长,那么你很快就会陷入平台期。
以上是小编介绍的长跑影响增肌吗的内容,通过上面短片大家都明白了吧,感兴趣的朋友还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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