跑步可以降血压吗?降血压的五个妙招
读趣百科>科普>食品健康

跑步可以降血压吗?降血压的五个妙招

有一些血压比较高的人喜欢通过运动来降低血压,然血压保持在一个健康的范围内,而这些人最喜欢的运动之一就是跑步。跑步真的有降血压功效吗?其实在专家看来,快步走的效果更好。下面就来分享一些降血压最好的方法。

1.干活“慢”半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

2.经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3.闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

4.听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。

据国外的专家称,如果一个人能够平时多吃一些山芋或者是土豆的话,那么这个人的血压肯定会十分稳定。所以,要想治疗高血压的话,应该多吃一些山芋以及土豆。此外,要想降压,千万不能再饮酒了,不论是葡萄酒还是啤酒,都不能喝。

最新食品健康科普

蹬腿器的功能

坐蹬训练器,也叫坐蹬器,是健身器材的一种,常用的有两人和三人的,有室外和室内两类。蹬腿器的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。蹬力器的功能...
展开详情

什么是老人脑血栓

脑血栓病人肢体活动不便,家人要经常为病人按摩,促进血液循环,也要经常帮助和鼓励病人进行活动,防止患肢深静脉血栓的形成,防止肢体挛缩变形,脑血栓老人的护理方法有...
展开详情

老人吃蔬菜水果是生吃好还是熟吃好

老年人的肠胃不好,他们认为蔬菜和水果需要熟着吃,不然的话,可能导致腹泻等情况发生,但是蔬菜水果生吃熟吃还要看个人的体质,不然有的蔬菜熟吃,营养都被破坏了,那么...
展开详情

失聪老人有哪些禁忌

老人失聪后带来的危害很大,起码让老年人在生活中会遇到很多的障碍,无法跟正常人一样交流,自己的生活也会没有意思,那么失聪老人积极治疗的同时有哪些禁忌,那么失聪老...
展开详情

西餐为糖尿病埋下哪些祸根隐患

浪漫的西餐是恋爱中人的必选,但对于糖尿病患者来说浪漫的西餐还适合他们吗?从流行病学调查中证实,中国人移居美国后II型糖尿病比国内发病率高45倍,这充分说明饮食...
展开详情

血脂高的人可以吃荤吗

高脂血症有不同类型,甘油三脂增高的人只吃素食也不能解决问题。如果每天的总热能超过身体的需要,多余的部分就会转变为脂肪,血中甘油三脂仍会升高。调查资料表明,以粗...
展开详情

老人房间保持通风有必要吗

老人房间保持通风有必要吗?通风可以预防疾病,通风的房子在风水中是好气场,只有通风了才能有好的气场进来,家运才会好。但是老人房间通风不好怎么办,一起和看看吧。科...
展开详情

老人焦虑别担心 养条狗就可以解决问题

抗生素、维生素和激素,由于应用广泛,被称之为“三大素”,这“三大素”并非万能药,更不是太平药。滥用“三大素”在老年人当中较为多见,尤其是滥用抗生素和维生素较为...
展开详情
热门推荐

推荐:适合老年人的性交方式

老年人由于体力等因素,所以在性爱上往往不能和年轻的时候相比,同时老人性爱为避免走入误区,一些性爱的姿势也要有所注意。接下来,小编就对于老年人的特点以及推荐:适...
展开详情

转基因白菜与非转基因白菜的区别

所谓转基因技术,就是将人工分离和修饰过的优质基因,导入到生物体基因组中,从而达到改造生物的目的。由于导入外来的基因,引起生物体的性状,可遗传的修饰改变这一技术...
展开详情

美国人自己吃转基因吗

都说美国人都不吃转基因食品的,他们生产的转基因食物主要是销售到国外的,那么到底美国人自己吃转基因吗?美国人不可能不吃转基因食物!首先搞清楚一个问题,美国人从9...
展开详情

老年大学学费一般多钱

老年大学学费一般多钱?老年大学的办学方式非常灵活,既有固定场所集中授课,也能远程授课。老年大学的授课内容非常丰富,主要包括健康、烹饪、艺术等方面。具体和看看吧...
展开详情

老人腹部按摩最佳时间

揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能...
展开详情