调整呼吸工作更高效
深呼吸能缓解压力
当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候,深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,你会有很舒适的感觉。
将你的双手放在腹部,缓慢的吸气,想像自己的肚子是一个大气球,这个大气球正慢慢的被气体填满。随后慢慢的呼气,切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸,将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次。
叹气能消除紧张
工作中常常有紧张的时候,虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张,但是往往适得其反。
当你觉得胸部发紧的时候,一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来,吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅。
用鼻子慢慢吸气,深深呼气。在空气冲出你肺部的时候,做一次深深的叹气。每当你想要平静自身的时候,重复8到12次。
力量呼吸帮助你休息
很累的时候怎么办?深呼吸可不行。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点。
这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力。
身体自然站立,放松。两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前,手心朝上。
缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动,当双手移至胸前之后,再缓缓地将张开的双手握紧。
当你慢慢地呼气的时候,展开双臂,在呼出最后一口气息的时候张开双手。重复3-5次,同时加快速度。
最新生活科普
老公不爱沟通怎么办 怎么对付不爱沟通的老公
沟通是任何人交往最重要的,拒绝沟通会出现很多问题,有的人老公不爱沟通,作为妻子的自己要知道老公拒绝沟通的原因,这样才能解决问题。老公不爱沟通怎么办1、如果说老...
展开详情绞股蓝差属于什么茶 如何挑选绞股蓝茶
在我们平时生活中,经常可以看到有人拿绞股蓝泡水喝,绞股蓝茶是很受大家欢迎与喜爱的一种营养茶品,市面上绞股蓝茶有很多,好的品质味道和功效才会更佳。绞股蓝差属于什...
展开详情煮紫薯的水可以喝吗 有助于抗衰老
煮紫薯的水是可以喝的,正常情况下,煮完紫薯的水里面含有很丰富的花青素,所以喝掉的话其实对身体是有好处的,大家不要觉得颜色奇怪就扔掉了。煮紫薯的水可以喝吗能,煮...
展开详情米饭一直保温能放多久 米饭的储存时间
蒸米饭很简单,米饭只需要简单的半个小时就可以熟了,熟了之后就会自动的跳到保温的模式,那么米饭在保温的模式下可以放多久呢,今天我们就一起来看看吧!米饭一直保温能...
展开详情五谷粉可以放冰箱吗 五谷粉保质期多久
五谷粉属于粉末状的食材,最怕的就是受潮发霉或者长虫,因此,在保存的时候要尽量避免这两点。那么,五谷粉可以放冰箱吗?五谷粉保质期多久?五谷粉可以放冰箱吗五谷杂粮...
展开详情11种对比熊有益的食物
比熊犬(详情介绍) 很多家长为了表示自己对比熊的喜欢,时常会购买一些人吃的食物给比熊吃。狗狗吃的开心主人也随之开心,那么下面介绍一下对比熊有益的11种食物。这些...
展开详情女生说做朋友还追不追?女生说做朋友是拒绝还是考验?
关很多男性同胞会收到这样的回复,我觉得我们适合做朋友,或者表白后女生说,我们先做朋友吧!到底是考验你的耐心,还是在委婉拒绝你呢?女生说做朋友还追不追做朋友可能...
展开详情月饼糖浆怎么熬?月饼糖浆制作方法
月饼的制作过程比较复杂,所有的步骤都要掌握好,月饼糖浆的熬制是制作月饼的一个重要过程。那么月饼糖浆怎么熬呢?应该如何判断糖浆是否已经熬好呢?今天小编来教大家几...
展开详情