都知道通过咖啡有提神的效果，但是有些人因为喝咖啡提醒导致晚上失眠睡不着觉的情况，医生建议，下午不要喝咖啡为宜。

下喝咖啡会影响晚上睡眠吗

这个的确会的，而且会因人而异影响程度不同，越晚喝咖啡对晚上睡眠的影响也就会越大，建议大家上午喝咖啡，午后就不要再喝咖啡为宜，尤其是晚上有失眠的人群。

下午喝咖啡失眠案例分析

一名35岁女性，习惯一天2杯咖啡来提神，却有睡眠品质不佳，失眠的状况，到医院就诊希望透过安眠药来帮助入睡，详细问诊了解生活习惯，发现她早上及下午习惯各喝一杯咖啡提神。医生建议调整习惯，中午以后不要喝咖啡，经多次尝试后，晚上不用安眠药就可入睡。

书田诊所家医科主任医师周明文表示，失眠的人可能是难以入睡，甚至在床上躺1-2小时依然清醒，或是睡眠的时间不够长，半夜一直醒来。应先评估造成失眠的可能原因，不要急着吃安眠药，应该采取适当的对策，有可能不用安眠药，就可以解决此困扰。

常见失眠的原因包括，不良睡眠习惯，如睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等，偶发的生活压力事件，如结婚，失业等。疾病引起，如忧郁症、焦虑症等。药的副作用或滥用，如感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素等。

周明文表示，当有睡意时就应该赶快去睡，不要拖延，最好10点半以前上床。每天定时睡觉，不论假日平日，或是昨晚睡多久都要定时起床。

睡前30分钟作些较轻松的活动，如温水澡、静坐、听音乐等，不要看电视，手机、平板或电脑，远离蓝光。如果躺在床上超过20分钟还没睡着，可以先离开房间，做些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。

不要看电视，手机、平板或电脑，远离蓝光。(图：公有领域)

此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的机会。最好戒烟、戒酒，咖啡应适时适量的摄取，中午之后尽量避免饮用，以免影响睡眠。每日规律地运动，学习自我放松的技巧，也可以帮助入眠。

周明文提醒，长期失眠会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药，更不要在未经医师指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因，并采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯，如果成效不好，再请医师评估是否使用安眠药。