首先我们必须正视这个问题，跑步的确会让人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。路跑比赛，尤其是马拉松赛，参赛者照片一看，可不是人人都是瘦子，事实上体型「壮硕」的不少。而几乎所有有跑步习惯的人的腿都不像跑步前那么细了，尤其是弹跳多的人，小腿肌肉的腿围跟大腿差不多大。

至于女性跑者最在意的胸部线条，有跑步习惯之后，一定会缩水。这些跑步副作用不可避免的会发生，可是，也不能就不跑不了呀，跑步带来的益处可比副作用重要多了，心肺耐力增强了、身体素质提升了、精神好了、睡眠正常、朋友增多了…。如何让副作用减到最低、甚至不发生呢?还是有办法的。

刚开始跑步的时候，身体会明显的痩下去，可是一段时间之后，好像又回去了，是的，因为跑步运动一段时间之后，身体已经习惯这运动带来的冲击，甚至因为长时间练习，身体找到最经济省力的动作模式，跑同样的距离，消耗的热量比以前少了，如果进食没有控制，那回去跑前的体型是很正常的。

这说明许多马拉松老手体型没有想像中的瘦的原因，尽管周六周日各跑一场马拉松，但是身体习惯于马拉松运动强度了，再加上朋友多了，赛后喝酒吃大餐，吃喝进的热量比消耗的多，于是就有越跑越胖的现象发生了。

避免这种情形，除了饮食要节制之外，建议还可以多从事几项不同的运动，使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳，强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。

女性跑者会在意腿越跑越粗，这可是天生身体结构的问题，西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长，因为小腿胫骨天生就长，我们东方人的小腿就相对的短，所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。

但是，后天我们可以做两点：一是避免体液的堆积，二是拉长肌肉的纤维。避免体液堆积可以穿长袜或压力袜，不是越紧越好，太紧的会妨碍血液流通，而且肌肉被横向编织纹路约束太多也妨碍直向的运动肌肉收缩。拉长肌肉纤维是每次运动完后，记得好好做伸展。

至于胸部变小是一定的，因为胸部里面脂肪居多(解剖图如下)，跑多了脂肪层变薄，胸部当然就缩水了，我们能做的是把最里层的肌肉练得厚实一点，来增加外观的份量。

练胸肌当然是伏地挺身，偏偏那是咱们台湾女生的罩门，没训练过的还能做两下标准的人，比例极低，建议从跪膝式伏地挺身开始练，难度门槛降低，比较容易开始，但是记得，要逐渐缩短撑在地上的两只手之间的距离，因为两只手距离越宽，用的肌肉是胸肌和手臂肌肉衔接的地方，不是正对乳房里面的胸肌，两只手距离越近，用到的肌肉才是我们希望增厚的部分。

继续跑吧，这些跑步副作用都可以避免或者减到最低的，请记得跑步给我们带来的好处!