孕期补钙，首先推荐的就是纯牛奶，而并不是骨头汤。很多人迷信骨头汤能够补钙，因为骨头汤经过长时间的炖煮，看起来白白的，以为那就是骨头的精华，其实并不是。

乳白色的骨头汤，是因为里面含有大量的脂肪微粒，也就是我们俗称的油，它们在汤里悬浮就成为乳白色。而里面的钙，其实含量很低，所以怀孕的时候想要补钙，多喝骨头汤并不是一个好方法，而且容易造成摄入过多脂肪而过度肥胖。有研究测定，骨头汤的钙含量远低于牛奶。每100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg。按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成大骨头汤的话，每天要熬很多很多锅，喝也要喝好几十升才能达到每日的推荐量。另外，骨头汤中还高盐、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。

牛奶就不一样了，牛奶里面富含钙质，还有很多的优质蛋白质以及微量元素。100毫升的牛奶里面，就含有100mg的钙，这可能是你喝两大碗骨头汤都摄入不了的！所以要说补钙，还是首先喝牛奶。

除了牛奶，还可以在日常饮食中多注意摄入充足的水果蔬菜，绿叶蔬菜里面的维生素和钙含量也很高，而且维生素D还可以帮助钙质的吸收，所以补钙同时，别忘了补维生素D哦。