老年人跳舞健身的禁忌有哪些?
随着社会的发展,老年人对生活质量的要求也越来越高,尤其是跳舞健身,不少人加入这一行列,那么老年人跳舞健身要注意哪些呢?
1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
老年人跳舞健身有哪些禁忌
3.跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。
4.不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
5.不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
通过上述介绍,希望大家对跳舞健身有更深入的认识,平时注意避免以上几个问题,保障身体健康。
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