划船器适合老年人吗
划船器适合老年人吗?老人也可以进行力量锻炼的,老人坚持力量训练的好处有很多,重要的是拥有适合自己的老人健身计划,老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。
船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能,并且提高肌肉活动的协调能力。
在室外进行划船运动时,要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉,同时腿部要配合上臂的动作,有节奏的前蹬,一系列动作反复连贯地进行,船在水面上才能前进。身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌。背阔肌、斜方肌等肌肉,同时手中划桨,还需抵抗水的阻力,也是一种抗阻运动,抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的,使得三角肌。冈上肌,冈下肌,大圆肌、小圆肌等上臂肩关节肌群,肱二头肌,肱三头肌等前臂肌群都能得到很好的锻炼。下肢蹬伸运动可以训练股四头肌,缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群,这些动作有节奏地协调进行,不仅提高了全身的肌力和肌肉耐力,还能锻炼这些肌肉的协调性,提高中老年人的全身协调功能。
划船运动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,刺激软组织更新修复,有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,可以循序渐进地进行一些划船运动。
划船器是一项有氧运动,老人要积极的锻炼,多学习老人健身安全小知识很重要。
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