老人强身健体的方式有哪些
老人都想拥有好身体,那么,怎样才能让老人有健康体魄呢?对于老人强身健体的方式有哪些有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
3、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
4、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
5、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
上文介绍的运动方式,它们的运动量都比较适中,老人可以用这些运动来强身健体。需要注意的是,一开始做运动,老人的耐受力会比较差,这个时候应该注意循序渐进,不要过度运动。为了保障老人的健康,在老人运动的时候,最好有家人的陪护,如果发生意外,老人可以得到最快的救治。
如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做拍手操的好处?腹部按摩可以帮助老人消化吗?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?老人练八式养肝操的好处有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。
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