老年人如何活动脚踝
伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式,但您也许不知道,脚踝才是重点的活动部位。对于老年人如何活动脚踝有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
人体下半身血液循环的畅通与否,对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位,通过体操或按摩,使脚踝保持柔软灵活的状态,对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的方法,老年朋友不妨试试。
1、强化脚踝
手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上;脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。
2、上下活动脚掌
坐在椅子上,一只脚垂直着地;另一只脚拉远、伸直。随着呼吸,活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩);呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。
3、旋转脚踝
取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。
4、拉伸脚踝
取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约一分钟。
如果你对老人养生操的好处有哪些?老人做养肺操的好处?老人练八式养肝操的好处有哪些?腹部按摩可以帮助老人消化吗?老人常做拍手操的好处?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。
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