老年人如何进行拍打运动
“拍打运动”是指通过拍打运动来消除疲劳,减轻不适和疼痛。对于老年人如何进行拍打运动有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时,就习惯地轻轻拍拍脑门;坐得时间较久后,腰腿酸痛不适,使用拳头捶捶腰,拍拍腿;走路时间较长时,双下肢酸胀不适,就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”,通过拍打运动来消除疲劳,减轻不适和疼痛。
科学研究表明:拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法,可以促进血液循环,提高新陈代谢,解除局部肌肉的紧张,使局部关节,特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动,由拍打所产生的震动波和冲击波,可传至肌肉和内脏器官的深部,从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎,以及心血管系统疾病的防治。
拍打运动的方法:取站立姿势,两腿自然分开,全身放松,颈直胸挺,先用双空心拳轻轻捶打后颈部,然后改用双手指并拢,呈勺状,自然甩动交叉拍打肩部和后背,再从上而下拍打胸部、双腿及腰部,往返重复,一般一次约15~30分钟左右。
拍打动作应先轻后重、先慢后快,快慢适中,不宜过猛,有病变的关节肌肉处,用力可稍大些,节奏可稍快些,拍打胸腹部及腰背部时动作要稍轻,千万不可重拍重捶,以免损伤内脏。
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