城市雾霾严重 老人如何室内健身
城市雾霾严重,老人如何室内健身?现在,最令老人头疼的问题就是雾霾,室外运动不但无法保健,而且还会成为城市的“吸尘器”而宅在家里又无所事事,那么,哪些健身运动可以在家完成呢?下面小编就介绍几种适合老年人的健身运动,而且不需出门哦!对于城市雾霾严重老人如何室内健身有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
常弹脑治耳鸣
动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。
功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
多磨牙强咀嚼
牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。
动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。
功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
施猫蹲强腰背
腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。
动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。
功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
如果你对老人室内如何健身?老人阴天运动有哪些危害?适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些?适合老人的床边运动有哪些?老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗?老人如何在室内健身?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。
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