佳诺健身器材使用注意事项
健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。那么你知道佳诺健身器材使用注意事项吗?下面和了解下吧。
佳诺健身器材使用注意事项
1、热身:每次操作前需5-10分钟的热身运动,内容包括暖身,伸展,以防止操作时候运动伤害。
2、呼吸:操作时不可摒住呼吸,通常准备或还原动作时以鼻吸气,用力时以口将气用力吐出,呼吸和动作应协调,如呼吸过于急促,即应停止运动。
3、频率:同一部位肌肉的锻炼最好能有48小时的休息,也就是说必须隔一天才能再训练相同的部位。
4、负荷:照个人体能状况决定训练的分量,然后依渐渐进复合原则练习。初练习时肌肉酸痛是正常现象,只要按上述的频率继续练习,酸痛即可消除。
5、松弛:每次操作后亦做5分钟的还原运动,尤其是训练部位肌肉的伸展松弛,以免肌肉长期凝结,保持肌肉弹性。
6、饮食:为保持消化系统,饭后1小时放可开始训练,训练后至少应隔半小时方可进食。训练后至少应隔半小时方可进食,训练中尽量少喝水,尤其大量喝水,以免增加心脏,肾脏的负担。
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