老人要想健康长寿应该有哪些伙伴
老人的退休生活少不了有自己的伙伴,要想长寿健康也必须有伙伴在一起,这里指的“伙伴”不是单纯的指朋友,还有平常生活中需要经常相处的事物,健康长寿不仅仅是吃得好、睡得香。长寿有许多“好朋友”,经常与“他们”相处,就能助你长命百岁,下面来看看老人要想健康长寿应该有哪些伙伴吧?
与友为伴
澳大利亚研究发现,朋友圈广的人平均延寿7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,试着主动向邻居问好。接触的人多了,自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼,有利于保持耳咽管通畅。
与动为伴
适度运动不仅能强健骨骼,还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动,如慢跑、骑车等,每周5次,每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用;即使长年卧床,每天也应尽量离床1小时,锻炼骨骼和肌肉。
与绿为伴
一是常到绿色环境游赏,多到花园、郊外走走,呼吸新鲜空气;二是多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是,烹饪时温度不要过高,最好清淡少油。
与笑为伴
许多老人为儿女操心、为小事着急,无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,接受别人的玩笑;多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意,高血压患者尽量不要大笑,否则会引起血压骤升,导致脑溢血、脑梗死。
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