改善便秘方式--适宜活动,包括腹部活动
有效改善便秘方式--适宜活动,包括腹部活动
增加日常活动、避免久坐,规律运动,增加腹部、臀部等参与排便的肌肉群锻炼,能增强肠道蠕动功能、加强腹部与盆底肌肌肉群力量,从而预防或改善便秘。
腹部按摩也有一定帮助,比如晚上睡觉和早上起床之前,用双手围着肚脐,在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动,可刺激肠道的蠕动。
改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。
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