“胖宝宝”如何科学减重

“胖宝宝”如何科学减重？随着生活水平的提高以及营养情况的改善，我国儿童肥胖的发生率在近年有增高的趋势，城市中超重的儿童随处可见，农村中肥胖儿童也可达6.5%。

预防肥胖要从乳儿期就加以注意

一般情况下，人体脂肪细胞从乳儿期开始逐渐增加，到了成人期细胞数再不增加，但脂肪数不断堆积，就能形成肥胖。

当前，我国人工喂养的宝宝逐渐多起来，乳儿期、儿童期肥胖也越来越明显。要预防和控制肥胖，必须注意做到：

1.预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养，但并不是营养摄入越多越好。

2.尽最大可能坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝发生肥胖的风险显著低于人工喂养宝宝，母乳喂养的时间越长，宝宝未来发生肥胖的概率越低。

3.不要过早给宝宝添加固体食物，从而降低肥胖的几率。

4.鼓励宝宝动起来。尽量带宝宝到室外多玩游戏、多做运动，增加能量消耗、防止肥胖。

5.培养定时定量的饮食习惯，不要让宝宝过量进食。

如果宝宝出生的时候就已经超重，父母需要从宝宝0岁起就合理安排饮食和运动，帮助他控制体重。

对于还在周岁以内母乳或者配方奶喂养的宝宝来说，适当地给他们做一些肢体活动是很好的消耗热量的方式。同时，不过于频繁的喂养，不要擅自增加奶粉的冲配量，也不要过多地给予果汁、糖水，有助于控制和减少热量摄入，避免体重增长过快。

对于周岁以上的胖宝宝，就需要做到食物种类多样化，避免荤多素少，保证每日碳水化合物、蔬菜以及水果的摄入量。合理运动的同时，还要注意不吃煎炸、高脂肪、高糖食品，从而减少热量摄入。

此外，良好的饮食习惯也有助于控制体重。比如，细嚼慢咽，少食多餐，有助于避免一次摄入过多。少吃零食，避免额外的热量摄入。

六要：

1.父母要给孩子树立一个好榜样，与孩子一起进餐，吃健康的食品。

2.要在两餐之间为孩子提供充足的健康食物，如新鲜水果蔬菜、低脂饼干、酸奶等，减少孩子对高脂零食的欲望。

3.如果孩子有天生的好胃口，父母要接受这一点，但要控制饮食量。

4.从小鼓励孩子吃多种多样的蔬菜和水果。

5.不要给5岁以下孩子喝脂肪含量低于1%的低脂牛奶，因为孩子在这个年龄需要从全脂牛奶中获得更多的热量。

6.要让孩子帮忙一起做饭，如果父母总是依赖于快餐式的食物，孩子将享受不到做饭的乐趣。

六不要：

1.不要在饮料和食物里加过多的糖。

2.不要养成孩子多吃盐的习惯，也不要将盐罐放在桌上。

3.不要将整个坚果喂给5岁以下的孩子，以免发生呛噎。

4.不要强迫孩子吃太多。

5.不要利用食物作为奖励引诱孩子。

6.不要让孩子对吃饭有罪恶感。

除以上12点，父母还可在家储存一些健康食物，给孩子增加更多的选择。如全麦饼干、面包干、干果、酸奶、牛奶、果汁，或小截的萝卜、芹菜，以及小西红柿等。