家有胖宝宝有哪些饮食方案

肥胖症有一定的家族遗传倾向，但更会受到环境的影响。特别是在现代社会里，如果不有意识地注意锻炼和均衡饮食的话，优裕和便利的生活条件有可能使人变得越来越懒惰，也越来越不健康。由于40%的儿童青少年肥胖者将在成年后继续肥胖，所以预防儿童期肥胖症必须从孩子小的时候做起，早早就培养孩子健康的生活习惯，为他一生的健康成长打下良好的基础。下面我们一起来看看家有胖宝宝有哪些饮食方案？

原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。

步骤：

1、先从主食减肥起，然后减副食。

2、量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。

三餐分配原则：

1、早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。

2、中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。

3、晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。

各营养素所占比例

1、蛋白质占总量20%。

2、脂肪占总量30%。

3、碳水化合物占总量50%。

每日饮食参考值

1、每日蔬菜类400-500克，水果类100-200克。

2、谷类200-300克。

3、蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

4、油脂25克

特别提示：

在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以绝对不能让孩子有饥饿感。

避免多吃的小贴士

1、让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。

2、进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食。

3、吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。

4、吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。

5、不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放。

6、以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。