学生失眠最好的治疗方法
失眠的痛苦足以影响到一个人的一生,这点在学生时代经历过的同学都知道。那么学生失眠最好的治疗方法是什么呢?下面为大家介绍学生失眠怎么办。
失眠的非药物治疗
1)纠正失眠的主要方法是行为调整和心理调节,不宜长期依赖药物治疗。
2)保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失应有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
3)白天适度的体育锻炼有助于晚上入眠,但是睡前3小时避免体育锻炼。
4)睡前4-6小时避免用咖啡因及尼古丁。
5)避免使用酒精帮助睡眠。
6)不要在睡前进食大量食物。
7)创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶。
8)避免日间过度睡眠,白天可适当短暂午睡或打盹片刻。
9)作息时间规律,晚上在固定的时间就寝
10)上床后不要再想白天的事、工作问题,避免在床上坐其他活动,如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题。
11)如果卧床后不能迅速入睡,可起床稍微活动,等再有睡意时再上床,目的是使床与睡眠形成条件联系。
12)既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思维,顺其自然。
安定类药物(苯二氮卓类药物):
这类药物就是大家熟悉的安眠药,也是害怕成瘾的药物,它的优点是镇静催眠效果好,价格便宜,缺点是副作用偏大,如早晨醒来头晕,肌肉无力,还容易造成白天警觉性下降,不能从事开车这样的工作,长期大量使用容易产生药物依赖。
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