打排球前该如何活动膝关节
大家学习排球之前要做好保护措施,特别是冬天要在打排球之前进行热身运动,充分让自己的手腕部分活动开来,还有手指,膝盖和脚踝。排球的基础就是垫球,要掌握好这个就要日积月累的练习了。任何形式的垫球都要练好!打排球可以提高人的判断力和灵活度!可以强身健体!打排球前该如何活动膝关节?请大家在以下文中寻找答案。
膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。关节囊较薄而松弛,附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带,后方有腘斜韧带加强,内侧有胫侧副韧带,外侧为腓侧副韧带。在髌上缘,滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧,滑膜形成皱襞,突入关节腔内,皱襞内充填以脂肪和血管,叫做翼状襞。
打排球前活动膝关节的方法:两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。如果在运动中不慎受伤,应立即停止比赛,及时处理,如果出现严重的损伤就要及时就医。
以上是今天大球运动安全小知识的全部内容,今天由于时间有限,关于参加排球比赛前该如何热身就只能给大家介绍这些,请谅解,不过我们还会给大家继续搜集这方面的信息,我们就一起期待的精彩表现吧。
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