俗话说鱼与熊掌不可兼得，你无法既满足你的味蕾，又不想让那些垃圾食品危害你的健康，因此如何让它们的危害小一点，让自己心里少一些担忧呢?下面就一起随小编来了解一下如何将垃圾食品危害降低吧。

专家明确指出，食用这些垃圾食品的频率，应不能多于每月一次。如果超过了每月一次，就会对身体健康构成相应危害。

汉堡包、方便面、可乐等汽水、薯片等煎炸小食品，这些食品有三个共性:营养质量较差;容易让人在不知不觉中发胖;不利于预防慢性病，可以理解为通常意义上的“垃圾食品”。可乐等汽水，其中除了糖分和磷之外，几乎不含人体所需要的其他营养成分。经常饮用，会促进钙流失，导致肥胖。

麻花、薯片等煎炸小食品，蛋白质、维生素和矿物质含lk都不足。煎炸的油经长时间加热，脂肪酸发生有害化学变化，会产生多种有害成分;为改善口感，常常在其中添加明矾，是食品中铝污染的来源。薯片木身不错，可在煎炸过程中吸收了大量油脂，维生素损失严重，而且形成了不利于健康的物质。

方便面维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。膨化小食品艰白质含量低，维生素不足，有的还含有铝。而且很多产品含有氢化植物油，其中的反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康十分不利。

月饼和其他甜点属千高糖分高脂肪低纤维的食物，能量很高，多吃容易增加体重。

汉堡包含淀粉、蛋白质、脂肪和矿物质，有一定营养价值，主要问题是脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。如果同时搭配蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，可成为正常饮食的一部分。