上班族健康 8招助上班族护理颈椎健康
读趣百科>科普>食品健康

上班族健康 8招助上班族护理颈椎健康

上班族怎么预防颈椎病,你了解吗?白领整天一个姿势地坐着,久而久之难免会落下各种职业病,尤其是颈椎病,那么上班族怎么预防颈椎病,下面本网为您介绍,供参考。

正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

1、少用笔记本电脑

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤,将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此,养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。

2、元宝形聚氨酯枕头

根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度,可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。

3、电脑操作正确坐姿

电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地,使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫,如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

4、适时休息换个姿势

每工作一小时,起身活动五分钟,避免长时间保持同一种静止的姿势。

每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

经常伸展腿部并改变腿的姿势,要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。

5、利用腰靠颈枕减压

利用腰靠,饱满托付腰部,减少腰椎受压。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。

6、保持心情积极快乐

长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。

7、尽可能少坐多运动

尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。长期坐办公室的人每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

8、平常注意保暖保护

平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹。

乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变,所以不要喝酒。

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理少量服用,推迟关节退变。

上班族怎么预防颈椎病,以上就本网为您总结的内容,供参考。

最新食品健康科普

蹬腿器的功能

坐蹬训练器,也叫坐蹬器,是健身器材的一种,常用的有两人和三人的,有室外和室内两类。蹬腿器的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。蹬力器的功能...
展开详情

什么是老人脑血栓

脑血栓病人肢体活动不便,家人要经常为病人按摩,促进血液循环,也要经常帮助和鼓励病人进行活动,防止患肢深静脉血栓的形成,防止肢体挛缩变形,脑血栓老人的护理方法有...
展开详情

老人吃蔬菜水果是生吃好还是熟吃好

老年人的肠胃不好,他们认为蔬菜和水果需要熟着吃,不然的话,可能导致腹泻等情况发生,但是蔬菜水果生吃熟吃还要看个人的体质,不然有的蔬菜熟吃,营养都被破坏了,那么...
展开详情

失聪老人有哪些禁忌

老人失聪后带来的危害很大,起码让老年人在生活中会遇到很多的障碍,无法跟正常人一样交流,自己的生活也会没有意思,那么失聪老人积极治疗的同时有哪些禁忌,那么失聪老...
展开详情

西餐为糖尿病埋下哪些祸根隐患

浪漫的西餐是恋爱中人的必选,但对于糖尿病患者来说浪漫的西餐还适合他们吗?从流行病学调查中证实,中国人移居美国后II型糖尿病比国内发病率高45倍,这充分说明饮食...
展开详情

血脂高的人可以吃荤吗

高脂血症有不同类型,甘油三脂增高的人只吃素食也不能解决问题。如果每天的总热能超过身体的需要,多余的部分就会转变为脂肪,血中甘油三脂仍会升高。调查资料表明,以粗...
展开详情

老人房间保持通风有必要吗

老人房间保持通风有必要吗?通风可以预防疾病,通风的房子在风水中是好气场,只有通风了才能有好的气场进来,家运才会好。但是老人房间通风不好怎么办,一起和看看吧。科...
展开详情

老人焦虑别担心 养条狗就可以解决问题

抗生素、维生素和激素,由于应用广泛,被称之为“三大素”,这“三大素”并非万能药,更不是太平药。滥用“三大素”在老年人当中较为多见,尤其是滥用抗生素和维生素较为...
展开详情
热门推荐

推荐:适合老年人的性交方式

老年人由于体力等因素,所以在性爱上往往不能和年轻的时候相比,同时老人性爱为避免走入误区,一些性爱的姿势也要有所注意。接下来,小编就对于老年人的特点以及推荐:适...
展开详情

转基因白菜与非转基因白菜的区别

所谓转基因技术,就是将人工分离和修饰过的优质基因,导入到生物体基因组中,从而达到改造生物的目的。由于导入外来的基因,引起生物体的性状,可遗传的修饰改变这一技术...
展开详情

美国人自己吃转基因吗

都说美国人都不吃转基因食品的,他们生产的转基因食物主要是销售到国外的,那么到底美国人自己吃转基因吗?美国人不可能不吃转基因食物!首先搞清楚一个问题,美国人从9...
展开详情

老年大学学费一般多钱

老年大学学费一般多钱?老年大学的办学方式非常灵活,既有固定场所集中授课,也能远程授课。老年大学的授课内容非常丰富,主要包括健康、烹饪、艺术等方面。具体和看看吧...
展开详情

老人腹部按摩最佳时间

揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能...
展开详情