上班族健康午餐的最佳理想选择
对于一些上班族来说吃的好,吃的有影响才是最好的,让自己越吃越健康,让自己越吃越强壮,这才是每个上班族希望看到的,没有一个好的身体何来的工作?所以还是健康的饮食搭配才能让你更加健康,接下来就让我们来看看上班族的最佳理想选择吧。
办公族饮食搭配:
(1)抗氧化食品——豆腐
推存理由:除了瘦肉和鱼奸类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的物质,是一种有效的抗氧化剂。
(2)抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素科学研%证明,西兰花是较好的抗衰老和抗癌食物。
(3)最佳蛋白质来源鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高’炎补充优质蛋白的最佳选择.同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会摄入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鱼肉述有助乎预防心血管疾病。
(4)降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
(5)保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白茱维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
办公族饮食注意事项
A、吃得多不如吃得精
早晨起来,由于活动量不大,再加上时间紧张,进餐时间短;因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐不可缺少的最佳选择。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。
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