香蕉的营养价值如何?预防高血压切不切实际
香蕉,古称甘蕉,其肉质软糯,香甜可口。下面小编为大家介绍香蕉的营养价值如何?预防高血压切不切实际?香蕉的营养价值如何
按照我国2002版食物成分表,每100克普通香蕉含β-胡萝卜素60微克。除此之外,香蕉中的维生素C其实在水果中并不算丰富,不超过10毫克。
香蕉最大的特点是,香蕉是一种高钾高镁食物,它的钾含量是256mg/100g,而镁含量是43mg/100g。
总体来说,香蕉还是一个不错的水果。
很多人说香蕉有益健康,比如说香蕉能预防高血压、冠心病、心血管疾病等。
预防高血压?不切实际
之所以说香蕉能预防高血压,主要是因为香蕉钾含量高。
前面说到,香蕉的钾含量还不错,100克去皮香蕉肉含钾大约是250毫克。
但是,目前的研究来看,要想有效预防高血压之类的慢性病,每天要吃3600毫克的钾。
这就意味着,我们每天要吃1440克香蕉肉,再折算上皮的重量,就是要吃4斤香蕉,大概也就是11根香蕉吧。
很多人可能会说,这个11跟也不算特别多,每天吃到也不难。
但是,香蕉一根问题是,它的糖含量高啊。11根香蕉的能量,你真吃下去这么多,就会有太多糖,对体重控制也不利,其实也不利于高血压。
缓解便秘?吃不对其实反而不利
还有一种最常见的说法就是说吃香蕉能缓解便秘。
这个其实是以形补形思想的影响。实际上,香蕉对于预防便秘并没有特别大的帮助。而且,一些没有完全成熟的香蕉,反而含有较多的鞣酸,如果吃太多,还会容易导致便秘。所以,不能靠吃香蕉来缓解便秘。
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