老人如何骑自行车锻炼身体
长跑,游泳,骑自行车都是被公认的最佳有氧运动。其中,骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。骑自行车锻炼的好处有很多,它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。老人骑自行车的好处很多,你知道怎样骑自行车可以锻炼身体吗?和大家看看吧。
骑自行车锻炼的数量要注意每周骑行3次,每次骑车至少30分钟,如果过频会导致副作用,如果过少则达不到锻炼的效果。值得注意的是,由于老人的体质等方面存在差异,所以具体的时间会有所不同。但总体以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话,早晨起床时感舒适,无持续的疲劳感和其他不适感。
有研究表明,步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低,而慢跑时猝死率较高,这主要是与运动强度有关。所以,对于冠心病人来说,骑车是很好的、相对安全的运动方式。
有意思的是,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
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