冬季老人可以骑自行车锻炼吗
中国是自行车王国。自行车是我国人民生活的主要交通工具,经济实惠,普及性强。自行车代步是一项伟大的发明,称得上是融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法。冬季老人可以骑自行车锻炼吗?骑自行车对老人有什么益处?一起和看看吧。
建议你骑自行车到郊外,此活动的好处:长期坚持控制节奏式的户外骑车,可以对心肺功能起到锻炼的作用。
郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣,进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。具体多少公里没法说,这个可按个人体质来定。不过建议连续骑车时间不要超过3小时。
在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
骑车不要太疲劳,心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。
老年人锻炼不是越早越好,太阳出来后才是空气更好的时候,因此老年人别太早出门,特别是寒冷的冬季,更好是在九点之后出门,这样骑自行车锻炼效果才会好。
骑车时,更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。
有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,好处多多,老人要多练习,掌握基本的老人健身安全小知识。
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