老人锻炼身体跑步好还是走步好
老人锻炼身体跑步好还是走步好,与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,慢跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。老人如何跑步健身?一起和看看吧。
60岁以后,要走路,不要跑步
人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢,所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力,下肢的力量却只剩下4成。
与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。所以,不少健康专家都建议,中老年人尽量走路健身。
散步比跑步更好的原因
某杂志上刊登着一项研究成果,据其介绍适度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相当的,在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下,而且跑步在很多方面会给身体带来一些损伤,所以散步更值得作为我们锻炼身体的首选。
与跑步爱好者相比,步行爱好者不会对免疫系统造成负担,而长跑者更容易受传染病的影响。德国乌尔姆医学院的乌维·舒茨博士介绍,马拉松运动员在比赛过程中不仅燃烧脂肪,而且也在磨损了肌肉组织。这会对免疫系统造成过度的压力。
老人散步的好处
可能人们认为见步行走只是为了锻炼下肢的运动,但是现在很多专家都证明,保持规律的健走对于身体的很多部位都能够有效的锻炼到,像头脑也是能够得到一个非常好的锻炼的,它可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部。增加肺活量,降低嗜烟者对抽烟的渴望。
背部。能加强背肌力量,并且对背部伤害较小。
腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
小编建议要根据老人身体情况来定,任何运动都是以有助身体健康为原则的,多学习老人健身安全小知识。
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