老人使用扭腰器有什么禁忌
老年人用健身器材的话,注意事项是比年轻人多的,所以说,老年人更需要注意一些问题,来保障使用健身器时候的安全性,老人使用扭腰器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。
如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。
知道了如何正确使用扭腰器锻炼,扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜,活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。
锻炼需要注意什么?
1.如果你之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在你开始腰肌锻炼之前,咨询医师。
2.缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变;
3.注意你的拉伸动作,在你能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势;如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。
4.在你锻炼的时候,深而慢地呼吸;
5.每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。
老人要根据自己的身体情况决定运动项目,正确的使用扭腰器,学习基本的老人健身安全小知识。
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