老年人散步时的原则
专家说,散步并不是简单的走走停停,而是颇有讲究的。对于老年人散步时的原则有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000—6000米,1周5次。小腿是人的第二心脏,按照这个频率散步,可促使血液循环,促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人,关键看散步后自己是否舒服,膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的迹象。康复专家强调,如果出现不适感,要尽快咨询医生。此外,患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。
腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人,因为不能长时间行走,所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步,开始时应选择身体能承受的强度和时间,一般以小步快走为佳。
身体肥胖的老人散步时,可适当拉长散步距离和时间,以快走为宜,好使体内脂肪充分燃烧。
患高血压的老人散步,最好挺胸抬头,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步,因为傍晚血压相对稳定。
患冠心病的老人,要掌握慢速散步,以免心律失常,时间最好在餐后半小时到1小时左右。
患糖尿病的老人,要先吃东西后散步,否则会使大脑供血不足,导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。
专家最后提醒,科学的运动有益健康,过量运动则可能带来伤害。因此,患病老人都应从较小的强度开始,循序渐进,一旦发现不适,要及时就医。
如果你对老人饭后散步好不好?老人绕圈走路可以预防疾病吗?老年人散步机的好处?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人散步安全常识栏目。
最新食品健康科普
晚餐记住五个不健康长寿不是梦 吃晚餐的七大禁忌要避免
晚餐作为人们在结束白天的劳累生活之后,对身体能量的补充,在一日三餐中有着很重要的地位。晚餐应该怎样吃?健康的晚餐记住5个“不”,吃错了可是会伤害健康的哦。下面...
展开详情每天喝蜂蜜有益老人健康更长寿
对于老人们来说,都希望自己可以健康长寿一点,但是老人们要怎么样才能更加的健康,其实每天喝蜂蜜有益老人健康更长寿。浙江宁海梅林街道河洪古村,地处四明山余脉,凫溪...
展开详情老人养生 掉牙从多少岁开始
头发白掉、脸上皱纹“郁郁葱葱”以及掉牙等是老年人的标志。很多人认为老年人掉牙是必须了,到了一定岁数就会掉牙。这是种不正确的认识,有关专家表示,只要做好空腔保健...
展开详情常见的中风危险因素有哪些
许多因素可以增加脑血管病的风险,如果这些因素长期存在,日积月累,将造成不可逆转的病理改变,使脑血管病发生的机会大大增加。那么常见的中风危险因素有哪些呢?高血压...
展开详情转基因玉米有小粒的吗
随着人们生活水平的提高,其生活质量也越来越受到重视。自转基因食品问世以来,大家心中一直吊着一块石头,总担心吃到转基因食品从而影响健康。今天小编特意给大家整理了...
展开详情蜂蜜泡大蒜 别具风味的养生食物
蜂蜜和大蒜看似八竿子打不着的两种食物,却是极佳的养生美食。如果把这两者食物放到一起,可是会碰撞出许多对身体有益的功效。那么蜂蜜泡大蒜都有什么功效呢?1、降血糖...
展开详情白领女性养生躲避免鼠标手侵袭
高速信息化的时代,处处都要用到电脑这个工具。可是由于长期使用,我们都变成了鼠标手,这可怎么办呢?白领女性如何避免鼠标手的侵袭?一位白领女士是一家外资企业的秘书...
展开详情