养生保健宜早不宜晚，中年人也应该重视保健工作。因为人到中年，身体各处都会有点力不从心。对于肩部锻炼帮您防治肩周炎有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

1.爬墙运动：

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法：

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3.体后拉手：

患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉

4.外旋锻炼：

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5.头枕双手：

患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

6.甩手锻炼：

患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

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