老人延缓大脑衰老如何饮食能帮?
营养饮食是老年人养生保健中必不可少的一部分。食物对身体健康有很大的影响。更进一步地说,食物不仅仅影响到人体的腰围和心脏,而且影响到大脑完成任务的方式。科研人员发现,健康的食品有助于大脑注意力的集中,可以使人处于情绪高涨状态,增强记忆力,防止大脑早衰。下面我们一起来看看老人延缓大脑衰老如何饮食能帮?
食物可以多种方式影响大脑的功能,有些食物所含营养可以产生出脑化学物质,即神经传递素。该物质可以增强记忆力,提高注意力,加快反应力。大脑需要某些种类的食物供给能量,某些食物支撑大脑的发育,修复健康的脑细胞。为了让大脑处于峰值状态,科研人员建议在饮食中加入一些食品。
确保早餐。最近大量的研究已经证实,省略早餐可使记忆力受损,学生成绩下降。早餐所具有的增强记忆力的功能,其奥秘在于食物中所含有的葡萄糖,这是碳水化合物含量丰富食品中供给大脑的一种简单糖类,缺乏这种糖,大脑的营养库在10—15分钟内便会耗尽。
为大脑而进食意味在每天是以一定的间隔摄取食物的,这意味着在三餐间要补充些小吃,供给大脑以稳定的葡萄糖。
科研人员指出,现在有充分的理由推荐人们早餐食用一碗谷类食物,强化营养麦片是铁质的良好来源。而铁在增强大脑的注意力和提高学习能力中扮演着重要角色。铁具有把氧传递给大脑功能,它还可用于生产出神经传递素,从而调节人的注意力。铁的最好来源是瘦牛肉、肝、燕麦片、全麦面包、葡萄干、大豆、豆腐和胡桃。
如果做到饮食平衡且多样化,则可获得大量的VB。为了摄入VB,早餐应包括经强化的麦片、全谷类食物、麦芽、瘦肉、鱼、乳制品、胡桃和瓜子。
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