经常开车如何预防坐骨神经痛
腰部长期承受超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因,如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,就可以发坐骨神经痛。那么,经常开车如何预防坐骨神经痛那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
经常开车预防坐骨神经痛的方法:
1、鉴于车内相对狭小的内部空间,以及行车时身体、精神处于高度紧张状态,司机最多连续行驶不要超过两小时,每隔一小时休息10分钟,下车散步、活动腰部能促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,可以效减少坐骨神经痛的发生率。
2、切忌软床和低座椅,切勿高枕,预防坐骨神经痛,不适合太过柔软的弹簧床,适合加上垫子的硬板床或榻榻米。仰睡时,在膝部以下垫高约一个枕头或一床棉被的高度。切记勿坐矮板凳或软而低的沙发。
3、久坐、拾掇重物要十分注意腰部,长期坐着工作的上班族、司机或学生,好在背部加一个靠垫。捡拾物品或搬重物时,应记得先蹲下,将物品置于两腿之间,然后以双手抓好,再用腿力撑起。尽量用腿力来举重物,而非用腰力,避免腰部持续受到伤害。
4、站有站姿,使腰部均衡受力,预防坐骨神经痛,站立时,勿养成站三七步的习惯,尽量让体重平均分摊到双足,以免腰部肌肉受力不均而发生疼痛。
5、注意腰部姿态,避免弯腰驼背及穿着细长高跟鞋。如需长时间站立时,可在脚下放置小板凳供两脚轮流踩放。
6、适度做腰部肌肉锻炼,平常可以适度锻炼腰部肌肉及腹部肌肉。除各式的柔软体操外,可以练习半套的仰卧起坐。即头颈部仰起让双肩离地即可,不必要求上半身全部起来头碰膝盖,仅让腹肌做适度的收缩,逐渐锻炼即可。
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