冬季适当的体育锻炼仍是不可少的，尤其是老年人，不能长时间的坐着，不运动，身体素质就会变差的，冬季合理的健身是可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒老年人，运动过程中要确保安全。对于冬季运动伤害较大老人运动要适度有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。

此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服;锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。

冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长，为增加对脂肪的消耗，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

冬季长跑切勿骤然加速

冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢?

长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。第二，跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。第四，长跑前后都不宜大量喝水与进食以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”;饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。第六，长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。

第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。

此外，长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。

踝部练习可减少扭伤

很多女性都有容易崴脚的经历。专家指出，这主要是因为很多女性缺少针对性的踝关节锻炼，导致踝关节很脆弱容易受伤。

俗话说“人老先老腿”，而“腿老先看脚”，可见脚踝部是更容易出问题的部位。而增强踝关节的肌肉力量，可以减少踝部的扭伤以及踝部的骨折。要强健踝关节，可以尝试两种练习：

一是提踵锻炼，身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰或扶椅背等固定。之后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚脚尖点地抬起足跟，保持静止，不要让身体左右摇摆，大约保持10分钟左右，或抬起放下重复100次。做这一练习时，足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手如果扶椅背，只是保持平衡，不要用力。

第二个锻炼方式是勾脚尖练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体，坚持一段时间，而且身体不要放松。这一动作最好配合提踵练习一起进行。

揉揉后腰可缓解疲劳

脑力劳动者，大多都养成了有事在网上、电话里解决的习惯，总而言之，就是懒得动。久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，正好可以缓解以上症状。

肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。但也容易受到损伤，其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。

肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处，它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳。

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