老年人的室内运动有哪些?
锻炼身体是老年人晚年生活必不可少的一部分,但是有些老年人受自身健康状况或是年龄的限制,不适宜到户外运动,那该怎么办呢?其实,运动不一定非得到户外才可以,室内一样可以运动的很好,如果不信就请您试试以下的健身方法吧。您只要在起床或睡前花一点点的时间,就可以轻松健身了。对于老年人的室内运动有哪些?有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
织布疗法
坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法
双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
如果你对老人室内如何健身?老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗?老人阴天运动有哪些危害?适合老人的床边运动有哪些?适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些?老人室内锻炼的动作有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。
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