预防骨质疏松该如何吃呢
加利福尼亚大学生物学教授保罗。索特曼博士说:“人们的日常饮食中钙含量不足,无疑是导致骨质疏松症的最大原因。”一般来说,成年人一天应该喝400~500毫升,即两袋牛奶;至少要喝250毫升左右,即1袋牛奶,最好是750毫升左右,但最多不宜超过1000毫升。下面我们一起来看看预防骨质疏松该如何吃呢?
服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡虽然我们有丰富多样的食物可供选择,但因为个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。
同时补充锌、铜、镁大量医学文献中均指出,如果人体缺乏这三种矿物质当中的任意一种,都会对骨骼的健康产生负面影响。当它们互相合作时,补钙效果最好。
锌的日需求量为10~15毫克;铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收,因此一定要注意保持摄入量的平衡。
勿忘维生素
一项在荷兰进行的骨骼研究发现,维生素k有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天服用1毫克(1,000微克)维生素k,持续3个月后发现,这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。
维生素k的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食,人体便能轻易地获取到足够的维生素k。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜和乳制品都是维生素k的最佳食物来源。
摄入微量的硼
硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,具有减少钙和镁从尿液中流失的作用,因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0。5毫克硼,满足人体对硼的需求。
最新食品健康科普
解决老人口腔溃疡的妙方有哪些
口腔溃疡是很多人都曾出现过的一种情况,虽说不是什么大病,但是疼痛却让很多人感到十分的烦恼,吃饭也吃不好,那么对于这种情况很多人可能会去药店买口含治疗的药物,那...
展开详情红心鸭蛋是怎样做出来的
有一种说法,野外放养的鸭子主要吃小鱼小虾、水虫水草,因此下的蛋是“红心”的,不仅好看,营养价值也比普通蛋高。那么到底红心鸭蛋是怎样做出来的?下面和小编会给您答...
展开详情高血压饮食的黄金原则
随着年龄增长,高血压的患病率逐年增加。我国60岁以上人群高血压的患病率为49%,显著高于中青年人群,平均每2位老年人就有1人患高血压。在80岁左右的人群中,7...
展开详情治疗老年脑梗死在饮食上有哪些禁忌呢
对于现在社会当中老龄化的增加,那么威胁着老年人的疾病也越来越多。尤其是患上脑部疾病的人,脑梗死就是比较常见的一种。很多人就是因为得了脑梗死。才会使他们莫名其妙...
展开详情老中医亲传7大长寿方法保你长命
没有人不希望自己活得长一点,寿与天齐的年岁叫人既羡慕又向往,那怎样才能长命百岁呢?中医指出,除了有一个健康的身体外,还需要有效的长寿方法,下面上老中医亲传7大...
展开详情怎样洗澡能让你更长寿
马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时,还精神矍铄,满面红光。马老生前曾说过:“对我身体益处最大的,就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴,四季不断,数十年...
展开详情白领必知的秋季养生保健知识
秋季虽短,但从养生保健的角度来说却很关键,因为安然过冬的能量全靠秋季来储备。下面,就请专家为您讲解秋季养生保健知识。秋季虽短,但从养生保健的角度来说却很关键,...
展开详情