打羽毛球手腕疼怎么治疗
进行羽毛球运动时动作姿势不正确,那打羽毛球时哪些部位容易受伤?有没有这种感觉:打羽毛球多次杀球或高远球后,手腕疼?这就是杀球、高远球后,收拍姿势不当造成的!多学习一些羽毛球知识,掌握正确的打羽毛球姿势。打羽毛球手腕疼怎么治疗?
为您提供打羽毛球手腕疼治疗方法:
1、每日应作2~3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。
2、适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是:手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。
3、中医外敷药液,将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。
对于业余球友而言,有些动作实在改不了的话,不改也罢,但对于那些容易引起伤病后果的技术动作,必须要改!规范合理的技术动作,并了解运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识,减少羽毛球伤病,才能真正享受健康快乐的羽毛球!
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