适合老年人的床上腿部运动有哪些
许多老年人随着年龄的增长,腿脚变得不太灵便,行走步伐减慢了,室外活动也减少了,还有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。对于适合老年人的床上腿部运动有哪些有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
一、曲膝伏仰
早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动,有酸溜溜的感觉,如此曲膝前伏后仰连续进行49次。
二、搁腿按膝
坐在床上,右小腿搁在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压49次然后换腿,左小腿搁在右大腿上,用同样的方法,连续按压49次。
三、曲趾分趾
坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲49次然后,双脚的10个脚趾同时撑开,撑开时要用力,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾49次。
四、臀部下蹲
双脚掌平放在床垫上,背靠床架,身体成下蹲姿势,双手握空拳放在双膝前方,然后身体向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,连续下蹲49次。
如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做五行操的好处?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人做养肺操的好处?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?腹部按摩可以帮助老人消化吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。
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