哪些地方适合老人慢跑
跑步是大众喜爱的健身方式之一,对全身的健康都很有益。目前,有很多老人选择这一运动方式,哪些地方适合老人慢跑?老人如何跑步健身?一起和看看吧。
促进代谢排毒
慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能的老化,并可将体内的毒素通过汗水及尿液排出体外。长期进行慢跑练习,可使心脏收缩的血液输出量增加、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,从而有利于身体健康。很多人都有这样的体验,心情不好的时候,找一处环境优美的地方,慢跑一段时间,可以使心情得到放松,排除紧张情绪、精神及心理压力,保持良好的身心状态。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
忌项目过多和时间过长
老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。
老人慢跑的收获要选择地面平坦的地方,注意周围的环境,不要再车辆多的地方跑步,注意学习老人健身安全小知识。
最新食品健康科普
老年人健身后喝薄荷水有哪些好处
经过一段时间的健身,不说大汗淋漓,也会身热口渴,此时总是想来上一杯水才惬意,而在天气热时,更是想喝冰凉清爽的水,此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉,...
展开详情儿童节目能医治老年病吗?
儿童表演的各种节目不同于成年人,少有“故意做作”,没有“假惺惺”味道,他们天真烂漫,活泼可爱,给人带来亢奋、向上、开阔、欢乐之感,容易让人感动,让人忘我,是医...
展开详情老人脾胃虚弱的饮食禁忌
步入老年的老人们不能像年轻人一般随心所欲,不管是在生活中还是在饮食当中,都有很多的注意事项。随着人年龄的增长,身体的各方面也会发生变化,而老年人内脏不足,脾弱...
展开详情高温可以杀灭寄生虫吗
中国幅员辽阔、地跨寒、温、热三带,自然条件千差万别,人民的生活与生产习惯复杂多样,加以建国前政治、经济、文化等社会因素的影响,使中国成为寄生虫病严重流行国家之...
展开详情有机西红柿种类有哪些
我们都知道有机西红柿不但安全还营养价值非常的高,那有机西红柿的好处有哪些呢?有机西红柿果实营养丰富,含多种维生素,作蔬菜或水果,亦可制成罐头食品,性味味甘、酸...
展开详情治疗老年人便秘的食疗方
便秘是老年人最常见的消化系统障碍。据估计1/4的老年人常受其苦。它虽然不是一种疾病,但是常给老年人的日常生活带来思想负担和痛苦甚至影响睡眠与饮食,下面就和小编...
展开详情