老人爬行对脊椎有什么好处
人体在直立行走时,下肢是主要的活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,因此,中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中,心脏与80%的身体血液处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善循环系统的功能,老人爬行对脊椎有什么好处?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和看看吧。
爬行对脊椎也有好处,脊椎病可以试试爬行疗法。人自古时候进化而来的,那时候的就是从爬行进化成了直立行走,脊椎承受的压力也增加了,到了现在脊椎病已经是比较常见的病。
运动医学专家指出,爬行既可促进血流,又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。这里的爬行是要戴上手套、护膝、穿好棉袜,模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上,进行前后直线或圆弧绕转爬行。具体的做法有:
匍匐爬行,屈肘跪撑,上体前俯
第一节两肘交替向前爬行15~20米,再向后退爬15~20米。重复5~6次,间歇30~40秒。
第二节a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b.还原成跪撑,重复8~10次。
跪撑爬行,跪撑,手掌撑地
第三节有节奏地交替环绕爬行珂圈,两眼平视,胸、腹部放松,转速宜慢。
第四节两掌撑地,上体仰起,两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组,每组5~6次,间歇1分钟。
攀高爬行,两掌跪撑在15°~20°斜面上
第五节沿着坡面向上慢速爬行,每爬行15~20米,间歇30~40秒,重复3~4次。
第六节慢速爬登楼梯20~30阶,爬登时,上肢用力支撑,下肢放松,重复4~5次。
俯式爬行,跪坐在8°~40°斜面上。
所以老人爬行对脊椎是有好处的,可以根据以上小编整理的方法练习,多学习老人健身安全小知识。
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